(Írta: Gabor Paranai) A szupermarketekben vagy közintézményekben létrehozott „Csendes óra” több mint puszta szolgálat. A cselekvő empátiát jelképezi. Az együttlét egy új módjának szimbóluma, amely csendben kezdődik és mélyen megérint minket.
Az empátia ott kezdődik, ahol megállunk. Ahol figyelünk, még akkor is, ha senki sem beszél. Egy olyan világban, amely gyakran hangos, nyüzsgő és harsány, könnyen figyelmen kívül hagyjuk azokat, akik nem tudják hallatni a hangjukat. Azokat az embereket, akik sokat éreznek, de nem mondanak ki mindent. Gyakran a háttérben, csendben és finoman élnek.
Miért a "csendes órák'' az empátia jelei?
Az empátia többek között azt jelenti, hogy bele tudod képzelni magad valaki más helyzetébe, még akkor is, ha ő nem tudja szavakba önteni a saját világát.
Sok érzékszervi érzékenységgel élő, akár autista, ADHD-val vagy fokozott érzékenységgel élő ember HSP-k, magyarul Szuperérzékenyek a mindennapi ingereket túlterhelőnek éli meg. De nem mindig beszélnek róla. Nem azért, mert nem érdekli őket, hanem azért, mert gyakran hiányoznak belőlük a szavak. Vagy a bátorság. Vagy mi nem hallyuk őket.
Egy tompitott lámpa, zene hiánya, kevesebb nyüzsgés, több csend. Ezek nem apróságok, hanem a megértés jelei feléjük.
Azt mutatják, hogy valaki átgondolta ezt. Hogy valaki felismeri, hogy az emberek mennyire másképp reagálnak a környezetükre.
A csend empatikus lehet. Akik különösen intenzíven érzékelik a világot, azoknak nincs szükségük további ingerekre. Amire szükség van, az olyan terek, ahol az ember egyszerűen csak nyugodtabban létezhet.
Figyelj magadra is.
Az empátia, ön-figyelem nélkül hiányos maradhat. A csendes óra nemcsak azoknak segít, akiknek kifejezetten szól, hanem minket is pozitívan megváltoztat.
Azok, akik békére és csendre lelnek, jobban képesek odafigyelni saját kimerültségükre, személyes tempójukra és belső szükségleteikre.
Talán csak a csendben vesszük észre, milyen hangok szolnak bennünk.
Milyen kevés figyelmet fordítottunk a saját korlátainkra. Milyen fontos, hogy együttérzéssel bánjunk magunkkal.
Az együttérzés azt jelenti, hogy odafigyelünk önmagunkra. Ez utat nyit a belső békéhez. A csend pedig teret ad ennek a belső hangnak.
Ahol a tudatos csend már jelen van, és ahol hiányzik
A „Csendes óra” ötlete egy megható kívánságból született. Egy apa azt szerette volna, ha autista gyermeke félelem nélkül vásárolhatna. Ami egyszeri projektként indult, azóta kinőtte magát. Ma már számos üzlet vesz részt benne.
Példák:
- EDEKA Schneidermarkt Bayreuthban (Bajorország): csütörtökönként 15:00 és 17:00 óra között
- REWE szupermarketek Alsó-Szászországban, Észak-Rajna-Vesztfáliában, Rajna-vidék-Pfalzban és Szász-Anhaltban
- IKEA boltok Kaarstban, Berlinben és Hamburgban, minden reggel
- Egyedi LIDL és ALDI üzletek, helyszíntől függően
- Kisebb üzletek, gyógyszertárak és könyvesboltok, különösen Észak-Németországban
Hasonló kezdeményezések léteznek Ausztriában (BILLA) és Svájcban (Migros). Bajorországban eddig csak néhány ilyen kezdeményezés ismert. A potenciál azonban jelentős – például olyan városokban, mint Cham, Regensburg vagy Straubing.
Magyarországon is értékes hozzájárulás lenne a Csendes Óra projekt a fokozottabb tudatosság és befogadás megerősítéséhez.
A befogadás ott kezdődik, ahol a figyelmesség megnyilvánul anélkül, hogy bárki kérné.
Amit mindannyian tehetünk: csendes tetteket és megnyilvánulásokat tenni.
Az empátia és az együttérzés nem a nagy beszédekben, hanem a mindennapi életben mutatkozik meg. A másik ember meghallgatásában. A téradásban. Mások tiszteletben tartásában.
Oszd meg ezt a bejegyzést azokkal az emberekkel, akiknek fontos lehet, a környékeden lévő szupermarketekkel, iskolákkal vagy orvosi rendelőkkel, és küldd tovább a barátaidnak, a családodnak is.
Beszélj a helyi tisztviselőkkel az ingermentes időpontok lehetőségéről.
Kérdezd meg a kedvenc boltodat, hogy tudnak-e egy csendes órát szervezni. Mesélj róla másoknak is – még akkor is, ha téged személyesen nem érint. Használj olyan hashtageket, mint a #csendesóra #empátia #befogadás #tudatosélet #adhs #szuperérzekenység #csend #nyugalom #együttérzés #embertárs #segítség, stb. hogy több ember is megismerje az ötletet.
Különösen a nagyvárosokban sokan küzdenek intenzív érzékszervi feldolgozással, idegrendszeri kimerüléssel.
Ide tartoznak a fokozott érzékenységgel,a HSP-k, a SZÉ-k, Szuperérzékenyek, ADHD-val, autizmussal vagy borderline személyiségzavarral küzdő emberek is. Számukra egy óra csend, pl. bevásárlás közben, gyakran nagy megkönnyebbülést jelentene. Talán csak heti egy-két óra. De ez az idő érezhetően megkönnyítheti a mindennapjaikat.
Sokan közülük nem beszélnek róla. Vannak, akik soha nem tanulták meg kifejezni a szükségleteiket. Mások nem merik. Vannak, akik úgysem értenék meg őket.
Ha te magad is érintett vagy, vagy ismersz valakit, akinek segítségre van szüksége, akkor segíts.
Terjeszd a hírt erről az ötletről. Beszélj róla. Adj hangot neki.
Az segítő dolgok megosztása kapcsolatot teremt. És ebből a kapcsolatból valódi változás fakadhat.
Az empátia akkor jön létre, amikor hajlandóak vagyunk igazán meghallgatni másokat és azzal a bátorsággal kezdődik, hogy komolyan vesszük magunkat. Az emberség az apró dolgokban is megmutatkozik – különösen ott, ahol mások a legkevésbé számítanak rá.
A csendes óra, mint az együttérzés szimbóluma
A Csendes Óra, egy egyszerű ötlet erejét demonstrálja. Néha akkor mondunk a legtöbbet magunkról, amikor semmit sem mondunk ki szavakkal.
Egy zavaró tényezőkkel és zajjal teli világban, egy csendes hely, a figyelmesség igazi jelévé válik. Felajánlás lehet ez mindazoknak, akik megpihenésre vágynak, és ösztönzést adhat egy olyan társadalom számára, amely komolyan veszi a csend szükségességét.
Mert az igazi empátiához nem kellenek nagy szavak. Csak nyitott elmére és együttérző szívre van szükség.
Köszönet azoknak, akik utat mutatnak
Sok magánszemély, nagy- és kisvállalat már bizonyítja, hogy lehetséges az empátiát láthatóvá tenni a mindennapi életben. Elkötelezettségük inspiráló. Az egyszerű intézkedések üzenetet közvetítenek: Mindenki megérdemli a csendet a nyugalmat, hogy szívesen látják. Mindenki megérdemli, hogy valahová tartozzon, hogy önmaga legyen.
Külön köszönet illeti a "gemeinsam zusammen eV" egyesületet, amely a Csendes Óra koncepciójának népszerűsítésével foglalkozik németországban. A vállalkozások ingyenesen regisztrálhatnak a www.stille-stunde.com
oldalon, letölthetnek egy információs csomagot, és csatlakozhatnak ehhez az értékes mozgalomhoz. Minden Csendes Óra megteremtése az üzletekben, a nagyobb bevásárlóközpontokban és más nyilvános tereken, rendezvényeken, egy lépés az összetartozás, az empátia és egy olyan társadalom felé, ahol az érzékeny idegrendszerrel élő emberek biztonságban és jókedvűen érezhetik magukat.
Paranai Gábor,
EMB®-HSP -Tanácsadás és coaching felnőtteknek és gyermekeknek, www.gabor-paranai.com , 93413 Cham (Németország)
Gyakran Ismételt Kérdések (GYIK)
A Csendes Óra egy csökkentett ingerlési időszak a szupermarketekben vagy nyilvános helyeken, amely alatt a zene, az erős fények és a zavaros bejelentések elmaradnak. Különösen az érzékszervi érzékenységgel, autizmussal, ADHD-val vagy a HSP, SZÉ - szuperérzékenységgel élő embereknek szól, akik számára a mindennapi ingerek gyakran túlterhelők lehetnek.
Az olyan neurológiai betegségekkel küzdők, mint az autizmus, az ADHD vagy a fokozott érzékenység, HSP, SZÉ, különösen megnyugtatónak találják az ilyen időszakokat. De az idősebb emberek, a kisgyermekes szülők és a stresszes szakemberek is értékelik a nyugodt légkört. Végső soron mindenki profitál egy tudatosabb és békésebb környezetből.
Az empátia egy összetett, tanulható emberi képesség. A lényege, hogy észreveszed a másik ember belső állapotát, megpróbálod megérteni a nézőpontját, és ehhez igazítod a reakcióidat. Szakmailag több rétege van. Ide tartozik az érzelmi ráhangolódás, amikor finoman „átérzed”, mi zajlik a másikban. Ide tartozik a kognitív empátia is, amikor tudatosan perspektívát váltasz, és felméred, miért úgy reagál, ahogy. És ide tartozik az empatikus törődés, amikor a megértésből természetes figyelmesség, kímélet, támogatás születik.
Az empátia az önmagunkkal való bánásmódban is megjelenik. Önismereti szinten azt jelenti, hogy észleled a saját tested jelzéseit, a fáradtságodat, a túlterheltségedet, és komolyan veszed a szükségleteidet. Ez együtt jár a határok képességével is, mert az empátia nem önfeladás, hanem kapcsolódás úgy, hogy közben megmaradsz önmagadnál.
Létezik már a Csendes Óra koncepciója?
Igen. A „Csendes Óra” (németül „Stille Stunde”) már több országban is megjelent, de a megvalósítás régiónként és üzletenként eltér.
Németországban egyes üzletek és helyi kezdeményezések keretében találkozhatsz vele, például EDEKA-, REWE- és IKEA-helyszíneken, illetve többféle kisebb-nagyobb kereskedőnél is. A résztvevő helyek listája folyamatosan bővül a stille-stunde.com oldalon.
Ausztriában a BILLA több piacon is bevezette a „Stille Stunde” gyakorlatát, kifejezetten az autizmussal élő és ingerérzékeny vásárlók támogatására.
Svájcban dokumentáltan a SPAR próbált ki „stille Stunde” jellegű, inger-csökkentett idősávokat (például Zürich és Aargau kantonokban) autizmussal élők bevonásával. Ugyanakkor fontos pontosítani, hogy a Migros kapcsán nyilvános nyilatkozatok alapján nem általános, országos „stille Stunde” programról beszélünk.